Для этого нужно обратить внимание на то, что вы сейчас чувствуете? Многим лучше это делать после молитвы, медитации, духовной практики, чтобы внутреннее состояние было как можно более приятным.

Отлично, чувство нашли. Если ничего не чувствуете: ни негатива, ни радости, а просто находитесь в состоянии покоя, то тоже хорошо — значит вы находитесь в покое. Значит вы чувствуете покой. Да, это тоже чувство.

Покой — это базовое состояние человека. Из покоя можно вырастить более приятные чувства. Но даже если научиться постоянно наблюдать свой покой, это уже большое спасение. От чего? От надоедливых мыслей, от негатива. Это как ваш спасительный островок. Я как раз из тех, кто начал с покоя.
Если вы чувствуете что-то более приятное, то вообще замечательно!

Хорошо, что дальше?
Дальше нужно научиться жить этим чувством, этим состоянием. Жить — это значит постоянно держать свое чувственное состояние в поле своего внимания. Для этого нужно расфокусировать свое внимание таким образом, чтобы вы могли наблюдать и свое внутреннее состояние, и делать что-то еще, не отрываясь при этом от вашего чувства. Будь то покой или другое более приятное чувство: радости, умиротворения, любви и т.п.

При этом лично я старался в свободные минуты думать о Боге, стремиться к нему. Мне это помогало. В результате через некоторое время стараний в наблюдении расфокусированным вниманием и за своим внутренним состоянием, и за другим совершаемым делом вы обнаружите, что вам стало легче это делать. И что ваше внимание как бы немного разделилось: одно внимание как бы внутреннее, которым вы наблюдаете свои чувства, а другое как бы внешнее, привычное, которым вы наблюдаете свои какие-то действия. В таком положении становится уже намного легче чувствовать свое внутреннее состояние и, например, общаться с кем-то.

Поздравляю! Это и есть тот базовый навык, благодаря которому вы начали Жить чувствами: будь то покой, радость или любовь 🙂
Дальше нужно стараться не упускать из виду свое внутреннее состояние. Постоянно держите свои чувства в поле зрения, в поле своего внимания. Учитесь не отвлекаться. Учитесь не переключать всё внимание на что-то другое на все 100%, забыв о внутреннем состоянии. А старайтесь делать всё так, чтобы постоянно наблюдать свои чувства.

Если раздвоенность внимания теряется, не паникуйте. Просто начните сначала: расфокусируйте своё внимание и старайтесь держать в поле зрения своего внимания и свои чувства, и то, чем вы занимаетесь.
Делайте это всегда, без перерыва, как бы сложно это порой ни было. Особенно важно нарабатывать этот навык во время совсем простых действий, параллельных с наблюдением внутреннего чувственного состояния. Например, во время мойки посуды, ходьбы, легкого общения, езды в общественном транспорте или еще чего-то. В такие периоды нужно активно нарабатывать навык не упускать из виду чувства, чтобы при более сложных задачах не было такого, что вы полностью отвлеклись от своих чувств.
И тогда вы научитесь жить чувствами постоянно, чем бы вы ни занимались. И ваша жизнь превратится в изумительное интересное путешествие, даже если вы прикованы к постели. Всего вам доброго! 🙂

